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爵士舞技巧:胸部肌肉练习方法

发布时间:2019/8/12来源:人气:118

  1.卧推

  初始姿式:平躺于卧推架条凳上,双脚着地,双手直臂持杠铃于胸上方。

  动作过程:双臂慢慢弯曲,双肘外展,将杠铃放到胸大肌上部,随即收缩胸肌,将杠铃推起至双臂伸直。重复进行。

  动作作用:此动作主要锻炼胸大肌、三角肌前束、三头肌等。

  动作要点:在做动作过程中,始终保持挺胸的姿势,意念集中在胸大肌上,体会肌肉的收缩和放松过程,杠铃下放时速度要慢,不可猛下,以防砸伤胸部。

  2.哑铃仰卧飞鸟

  初始姿式:平躺在长凳上,双手直臂持哑铃于胸上方。

  动作过程:双臂向身体两侧徐徐张开至最低点,保持1-2秒钟,收缩胸肌,将哑铃沿原路返回胸上方,重复进行。

  动作作用:主要刺激胸大肌、三角肌前缘、二头肌等。

  动作要点:做动作时,动作速度起落都要均匀缓慢,不可猛起猛落,动作过程中保持挺胸姿式,不要含胸。

  3.俯卧撑

  初始姿式:双手直臂撑在俯卧撑架上(或地上)身体保持平宜,双脚前脚掌着地。

  动作过程:双臂同时屈肘,使上体下降至最低处,略保持片刻,收缩胸大肌、三头肌等,将上体撑起至原位。重复。

  动作作用:主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、腹直肌等肌肉。

  动作要点:做动作时,意念要放在胸大肌上,动作不要太快,保持挺胸姿式。






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