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减肥爵士舞动作教学

发布时间:2019/8/12来源:人气:154

  一、减肥爵士舞腰部动作

  功效:左右各5次,有效改善呼吸方式,对腰腹部赘肉有非常好的消减效果。

  1、双手叉腰,双脚开立,挺胸收腹。

  2、向右侧松垮,保持脊背挺直,收腹。

  3、向后收腹,肩部向前送,感觉腹部的变化。

  二、减肥爵士舞腿部动作

  功效:共做10组,有效锻炼腿部肌肉,消灭大腿部位脂肪。

  1、双脚开立,蹲马步,双手手掌相叠于腹前,保持脊背挺直,臀部用力向上翘起。

  2、双腿伸直,上身前倾,注意臀部始终用力向上翘。

  三、减肥爵士舞脸部动作

  功效:将四个动作连起来,一共做10组,可有效消灭颈部以及脸部脂肪,对颈椎也有一定保健作用。

  1、双脚站立,右手绕过头顶贴于左耳,将头部向右侧肩部按压。

  2、左手绕过头顶贴于右耳,将头部向左侧肩部按压。

  3、右手放于头顶,将头向下按压。

  4、右手托下巴,将头向上抬起,头部尽量后仰,同时注意提臀。






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