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爵士舞中的开胯练习

发布时间:2019/8/12来源:人气:207

  练横叉要开胯,开胯练习如果自己练习效果很慢,别人帮忙踩胯的话,如果不是很有经验的教练,很容易受伤的,受伤后再练不但退步还更疼更难了。千万不要按照某些人异想天开的说法练!!

  开胯最好还是自己开胯,别人外力压一是掌握不好尺度二是自己很难放松,不放松不了但下不去还容易受伤。自己练习就好掌握了,用一些小小道具帮助还是很容易下去的。要用的道具相信大家都有,准备一个双肩背的旅行袋,靠后背处装一本厚大的书(防硌),然后把家里重的东西(哑铃等,书也是很重的)往里面塞满为止,以自己背得动为限,最好第一次不要太重了,扎紧。先热身,无负重爬一会儿,不用很久。然后背上背包,调整背带使袋子重心在臀部,双脚顶墙、膝内侧垫本书或毛巾,慢慢放松往下趴,趴到下不了时尽量放松,持续到极限时(就是开始觉得烦躁坚持不下的时候),别勉强,松开袋子的肩背,把背包往下推下去,慢慢(切记)起来,活动几分钟,调整旅行袋重量后,背上旅行袋再趴,重复几次后就很容易趴下去了。开跨练习最好在晚上,开过胯后可以再练练横叉,这回就会发现容易很多,也只有腿部肌肉拉伸的疼了。

  练习时关键是胯要放松,就是一点劲都没有的感觉,还可以听快节奏的音乐,一边耗一边随音乐颤更容易下去,也能坚持久一点。用不了一个星期应该都可以把胯打开,把胯部紧紧的压在地面了。






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