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爵士舞肘部支撑的体式

发布时间:2019/8/12来源:人气:153

  爵士舞肘部支撑的体式

  注意事项

  1,最关键一点,不要塌腰翘臀,要保证腹部收紧,保证腹锁和根锁稳定。

  2,后背不要拱起,这样会造成颈部不健康的压力,容易耸肩。

  3,大臂垂直地板,小臂平行,初学者可以加块砖在手上,把前额落在砖上,减轻颈椎压力。

  4,大腿肌肉要向上收紧,让肌肉靠近骨骼,但不要锁死膝关节,保证脚掌有像站立山式那样蹬地的感觉。

  5,保证身体有朝头和脚,两个方向伸张的平衡力量,还有就是躯干不下沉,也不过度向上的平衡力量。身体像平板一样稳定。

  这个体式的正确感觉,不应该感觉腰疼,如果感到,很大原因是塌腰翘臀,造成腰椎挤压。腹部大腿有感觉收紧,不应该感到后背压力大,如果有可能为了收腹而弓起了背部。大臂也有收紧感。

  坚持练习一段时间后可加强到,单腿的肘支撑板式






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